Những bài tập nhẹ giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh

Thứ tư, 06/07/2016 | 08:12 GMT+7

(ĐSPL) – Tùy sức khỏe mỗi người, mẹ có thể chọn thời điểm tập nhẹ từ 3 – 4 ngày sau khi sinh thường để nhanh lấy lại dáng vóc.

Các vấn đề chị em thường gặp sau sinh phổ biến là da nhão, vóc dáng sồ sề, đặc biệt là vòng bụng vẫn ở con số “khổng lồ”.

Do đó, việc giảm cân khiến chị em thấy áp lực. Để tập luyện không ảnh hưởng sức khỏe mẹ và việc chăm sóc bé thì mẹ phải hiểu rõ sức khỏe bản thân cũng như nắm rõ các kiến thức tập luyện sau sinh.

Theo thông tin được báo Khám phá đăng tải, dù sinh mổ hay sinh thường, chị em nên cố gắng đi lại nhẹ nhàng ngay khi có thể. Việc đó giúp cơ thể săn chắc, dẻo dao hơn, ngăn ngừa ứ đọng sản dịch, ngừa đông máu và các biến chứng hậu sản khác cũng như tránh tình trạng dính ruột, viêm tắc tĩnh mạch.

Dưới đây là một số bài tập dễ thực hiện các mẹ có thể thực hiện giai đoạn này:

1. Tập lưng

Theo VnExpress, bài tập này có thể áp dụng cho cả bà bầu bởi nó giúp giảm đau thắt lưng.

Tư thế: Bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với thân mình.

Cách tập: Hít vào, đầu ngẩng lên cao đồng thời co cơ bụng. Thở ra, đầu cúi, lưng vồng lên, mông hạ xuống từ từ cho tới khi đạt được vị trí trung hòa. Tập 5-10 lần/ngày.

2. Nghiêng hông

Chỉ cần đứng thẳng, 2 chân dang ra cách nhau chừng 1 mét. Sau đó bạn đặt tay trái lên đùi rồi chầm chậm nghiêng người qua trái. Di chuyển bàn tay trái dọc đùi xuống phía dưới càng nhiều càng tốt nhưng không gắng sức. Giơ bàn tay phải lên cao ngang qua đầu và hít thở sâu. Nín thở 1 chút, sau vừa vươn thẳng người lên vừa thở ra và tập động tác tương tự với phần bên phải bạn.

Báo Khám phá cho biết, trong khi tập, nên cố gắng giữ cho phần xương chậu ngay ngắn giúp căng cơ tốt hơn và bạn phải cảm nhận được sự căng kéo dọc bên hông mình.

3. Động tác quay bàn chân 

VnExpress cho biết, bài tập này giúp tăng tuần hoàn ở bàn chân, tăng sự dẻo dai của bắp cơ chân. Đặc biệt những ai bị phù bàn chân khi mang bầu, tập động tác này sẽ giúp bàn chân nhanh trở lại hình dạng ban đầu. Mẹ có thể dùng bài tập này sau khi sinh 3-4 ngày nhé.

Tư thế: Ngồi thẳng dựa tường, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.

Cách tập: Hít vào, đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo hai chân về phía cơ thể và quay cổ chân theo vòng ngược chiều. Tập 4-10 lần/ngày.

4. Gập đầu về phía trước

Động tác này có thể tập từ ngày thứ 16 sau sinh.

Tư thế: Nằm ngửa trên sàn, hai tay buông trước ngực, ngóc đầu lên và nâng vai lên khỏi mặt đất. Lặp lại động tác này 10 lần/ngày.

Khi tập luyện, các mẹ nên lưu ý:

- Không tập quá sức: Do cơ thể chưa phục hồi, bạn nên tập từ từ tránh làm cơ thể suy nhược, mất sức.

- Dừng tập khi có dấu hiệu bất thường: nếu sản dịch ra nhiều hay thấy đau đớn, bạn nên dừng ngay việc tập luyện và gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân.

- Không ăn kiêng giảm cân sau sinh: Sau sinh, cơ thể mẹ vẫn bị mất sức, thiếu chất do cho con bú. Do đó, bạn nhớ ăn phong phú để có nhiều vitamin, dưỡng chất trong sữa cho con nhé.

NGỌC BÉ (Tổng hợp)

Nguồn: Người đưa tin

Xem thêm video:

Tin tài trợ
bài tậpmẹdángsau sinhsinh thườngsức khỏe

Xem thêm tin chuyên mục Đời sống