Thói quen đi ngủ của những người không thành công

Thứ sáu, 02/09/2016 | 14:06 GMT+7

(ĐSPL) - Những thói quen tưởng chừng như vô hại khi đi ngủ này vô tình lại là nguyên nhân chính khiến bạn không bao giờ trở thành người thành công.

Giấc ngủ là một vấn đề lớn

Chất lượng giấc ngủ của bạn càng cao, thì khi tỉnh dậy vào buổi sáng hôm sau bạn càng thấy sảng khoái. Nhờ đó bạn có thể giải quyết hiệu quả cho những thách thức công việc trong ngày.

Theo bà Arianna Huffington, có một mối tương quan trực tiếp giữa sự thiếu ngủ và căng thẳng khiến ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Cho nên, đừng quên thực hiện một số “nghi lễ” trước khi đi ngủ để đảm bảo rằng bạn luôn có những giấc ngủ thật tích cực.

Những người nào đang sa lầy vào các thói quen không lành mạnh trước khi ngủ, về cơ bản, sẽ hủy hoại tương lai của chính mình.

Dưới đây là một số thói quen khi ngủ mang lại những thảm họa mà bạn nên tránh:

Quên lập kế hoạch cho ngày hôm sau

Bằng cách lập kế hoạch trước cho công việc ngày hôm sau, bạn sẽ có một buổi sáng bằng phẳng hơn. Người không thành công lãng phí cả đêm do không nghĩ tới kế hoạch cho hôm sau, họ rất vô tổ chức khi cho rằng điều này sẽ thực hiện vào ngay mai, sau khi thức dậy.

Có thể không phải lúc nào bạn cũng phải lập kế hoạch cho ngày mai, tuy nhiên nếu muốn tận dụng tốt thời gian của mình, bạn nên biến nó thành một thói quen hàng ngày.

Không suy xét lại trước khi đi ngủ

Người không thành công có thể không thấy cần thiết để suy xét lại cái gì. Đơn giản là họ cảm thấy cuộc sống đã quá bận rộn, nên không có thời gian cho vài phút ngồi yên lặng.

Vào ban ngày, tất nhiên là bạn có thể không có nhiều thời gian mà ngồi xuống để chiêm nghiệm cuộc sống hiện tại, thế nên hãy chuyển nó vào thời gian trước khi đi ngủ. Việc này sẽ giúp bạn có trí tốt, biết tri ân con người và cuộc sống.

Đưa công nghệ vào phòng ngủ

Người không thành công tàn phá giấc ngủ theo chu kì của mình bằng cách không ngắt điện thoại trước khi đi ngủ.

Nhà đồng sáng lập trang tin The Huffington Post nổi tiếng khuyên tất cả mọi người nên tắt điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh đèn xanh từ màn hình điện thoại làm rối đầu óc, khiến bạn càng khó đi vào giấc ngủ hơn. Nếu cần đọc muộn, hãy chuyển qua việc đọc trên giấy thì sẽ tốt hơn.

Tuy nhiên việc kiểm tra Twitter một lần cuối cùng trước khi đi ngủ cũng không đến mức phá hoại nhịp đồng hồ sinh học của bạn nên có thể loại trừ.

Sống với quá khứ

Thật dễ dàng để rơi vào cái bẫy của việc nhớ lại những tình huống tiêu cực đã xảy ra trong ngày dù bản thân bạn đã xử lý xong rồi. Người không thành công sống trong phiền não, do đó tạo ra nhiều căng thẳng và bất hạnh.

Lo lắng về ngày mai

Người không thành công không chỉ dừng lại ở quá khứ, họ còn cảm thấy khổ sở hơn trong tương lai. Nếu thỉnh thoảng có một sự kiện lớn nào đó sắp xảy ra, và bạn thấy lo lắng một chút thì cũng bình thường. Nhưng nếu bạn dành hàng đêm nằm trên giường để sợ hãi tương lai, vậy thì đó hoàn toàn là một tín hiệu xấu. Sự tiêu cực sẽ gây hại cho tư duy tổng thể của bạn, chưa kể đến việc là mất khả năng chợp mắt của bạn nữa.

Bỏ qua những nghi thức vệ sinh

Cái này thì không cần phải nói thêm gì nữa, ai cũng biết là cần có thói quen vệ sinh cá nhân trước khi đi ngủ. Đánh răng, tắm rửa… Đừng bỏ bê bản thân bạn.

Người không thành công không tự đấu tranh với bản thân để duy trì những nghi thức vệ sinh này, thậm chí là cơ bản như việc cần đánh răng thường xuyên. Bạn chắc chắn sẽ không có được sự thành công nếu không chăm sóc bản thân mình.

"Vào ban ngày, nếu căng thẳng tăng lên và tích tụ lại, thì ban đêm sẽ rất khó khăn cho bạn đi vào giấc ngủ bởi não của chúng ta mất rất lâu mới thả lỏng và an tĩnh được. Vì thế, bằng cách thực hiện những nghi thức vệ sinh trước khi ngủ theo thói quen, cơ thể của chúng ta sẽ tự giác nhận ra tín hiệu về thời gian nghỉ ngơi. Nếu không có gì bất ngờ, thì thường là khoảng 1 giờ sau, chúng ta đã có thể tiến vào mộng đẹp.

Huffington cho biết cô thích có một bồn tắm nước nóng mỗi đêm để "gột rửa đi một ngày ".

Uống cà phê sau 2 giờ chiều

Cái này thì đã rõ ràng và không cần phải nhắc lại lần nữa. Ai cũng hay rằng uống caffeine trước khi đi ngủ là không tốt. Trong cuốn sách "Cuộc cách mạng về giấc ngủ” của mình, Huffington đã hỏi ý kiến của nhiều bác sĩ và họ đều đề nghị không nên dùng chất caffeine sau 2 giờ chiều. Vì thế dù rằng rất thích cà phê, nhưng giờ đây cô chỉ dùng nó vào buổi sáng mà thôi.

Uống rượu trước khi ngủ

Nhiều người nghĩ rằng uống một chút trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể thư giãn, giống như dùng thuốc an thần và quả thật lúc đầu cũng có vậy thật. Nhưng chỉ một lát ngắn sau khi ngủ, tính chất của nó liền đảo nghịch.

Viện Y tế quốc gia cũng nhận định: Họ có bằng chứng cho thấy rượu làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách khiến bạn ngủ không sâu, dễ dàng bị đánh thức. Nó còn ngăn cản cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ, khiến mất đi tác dụng hồi phục của cơ thể đáng ra cần phải có.

Ăn một bữa ăn nhẹ ban đêm

Ăn vặt trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ cũng sẽ làm tan cơn buồn ngủ của bạn và khiến bạn béo hơn. Một giấc ngủ có ngay sau khi ăn xong sẽ chẳng mang lại sự hồi phục và nạp năng lượng cho cơ thể như bình thường, bởi nó còn bận rộn hồi phục cho hệ tiêu hóa bị “chiếm đóng” chật cứng của chúng ta.

Đường chính là món ăn nhẹ tồi tệ nhất cho bữa ăn khuya. Bạn nên thay nó bằng một thức khác như là trà thảo dược chẳng hạn.

Cho phép có ánh sáng

Bạn TUYỆT ĐỐI KHÔNG được cho phép có ánh sáng trong phòng ngủ. Dù đó chỉ là ánh sáng xuyên qua rèm cửa từ đèn đường bên ngoài, hay ánh đèn nhấp nháy của tivi, điện thoại hoặc máy dò khói. Ngăn chặn tất cả chúng và bạn sẽ có giấc ngủ sâu hơn, đạt được nhiều sự phục hồi hơn.

Huffington cho hay, cô luôn che chắn các loại đèn chiếu sáng khi đi ngủ, ngay cả khi đi du lịch, bằng các thứ như rèm cửa tối màu, băng đen hoặc bằng một chiếc khăn.

Cô nói: "Làm như vậy, tôi cam đoan với các bạn rằng giấc ngủ sẽ trở nên sâu hơn, hồi phục tốt hơn nhiều, hoàn toàn xứng đáng với công sức bỏ ra”.

Không giữ giờ ngủ thường xuyên

Người không thành công người có thể ngủ bất cứ chỗ nào, lúc nào. Những giấc ngủ thất thường sẽ làm rối loạn nhịp chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể, Có một lịch ngủ cực kỳ khác nhau ném ra toàn bộ nhịp Circadian của bạn và đó là lúc cần phải đánh chuông cảnh báo cho công việc và sự nghiệp cá nhân của bạn. Chẳng ai muốn có một nhân viên luôn bị muộn giờ và hay buồn ngủ cả.

Không ngủ đủ giấc

Người không thành công có thể lập luận rằng họ không có đủ thời gian để ngủ cho ra hồn. Nhưng họ đã hoàn toàn sai lầm.

Ngủ đủ giấc là điều bắt buộc đối với sức khỏe của bạn. Nhiều nghiên cứu đã liên kết thói quen ngủ kém với tất cả các loại của các vấn đề sức khỏe. Ví dụ, Reuters trước đây đã có bài báo nói rằng những người đàn ông không ngủ đủ giấc sẽ có nhiều nguy cơ bị bệnh tiểu đường.

Arianna Huffington.

Arianna Huffington là một nữ doanh nhân, một chính trị gia, một nhà báo và hơn hết là một phụ nữ đầy quyền lực của giới truyền thông. Cô chính là nhà đồng sáng lập và tổng biên tập của tờ The Huffington Post đầy uy tín. Huffington là một người rất đề cao ích lợi từ việc ngủ đủ giấc, cơ thể không thể khỏe mạnh nếu bạn làm việc suốt đêm. Cô cũng là người phản đối việc làm việc quá nhiều thời gian trong ngày dẫn đến cơ thể bị suy kiệt.

MINH MINH (theo SCMP)

Nguồn: Người đưa tin

Tin tài trợ
giấc ngủVụ cháy nhà 5 tầngthói quenvệ sinhngủ saysức khỏecông việc

Xem thêm tin chuyên mục Đời sống



*}