`

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng

Thứ bảy, 28/04/2018 | 09:48 GMT+7

Bạn lo ngại đợt đi biển mùa hè này sẽ làm lộ chiếc bụng ngấn mỡ của mình. Ngay bây giờ hãy ăn theo những thực đơn ăn kiêng Eat Cleansau để đánh tan nỗi lo ngại đó.

Bên cạnh việc tập luyện thì ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp bạn đốt mỡ, giảm cân, nhất là vùng mỡ bụng. Giới chuyên gia cũng nhận định rằng việc ăn uống quyết định đến 70% hành trình giảm cân của bạn. Điều chỉnh ăn uống để giảm cân, đốt mỡ bụng chào đón mùa hè sẽ là nhiệm vụ được chú trọng hơn cả.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 1Phóng to

Bên cạnh việc tập luyện thì ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp bạn đốt mỡ, giảm cân, nhất là vùng mỡ bụng.

Với những thực đơn ăn kiêng này, bạn khỏi lo ăn ít sẽ khiến da xấu xí, nhăn nheo. Bạn cũng không cần phải lo ăn kiêng sẽ rất đơn điệu, nhàm chán với một vài loại thực phẩm. Tất cả thực đơn này đều nhằm để giảm mỡ bụng này đều do bạn tự chuẩn bị tại nhà, có sự thay đổi để bạn không thấy ngán hay chán ăn. Chi phí cho những món ăn rất thấp, bạn vẫn tận hưởng được cuộc sống mà không lo ngại béo phì hay bệnh tật.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 2Phóng to

Với khoai lang luộc, thịt bò và đậu luộc cho bữa sáng, bạn sẽ có được nguồn chất dinh dưỡng dồi dào, tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Thịt bò giàu đạm thêm đậu xanh cũng rất nhiều đạm lại không béo sẽ giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ bụng cực tốt.


Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 3Phóng to

Khoai lang cùng ngô ngọt sẽ đem lại nguồn tinh bột lành mạnh, giúp não hoạt động hiệu quả mà không lo tích mỡ bụng. Trong khi đó, thịt gà xé giàu đạm cùng bông cải xanh, củ cải luộc sẽ đem lại nguồn khoáng chất tuyệt vời.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 4Phóng to

Trứng là một trong những món ăn không nên bỏ qua bởi nguồn đạm dồi dào.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 5Phóng to

Dùng gạo lứt hay cho cơm trắng hay bánh mì sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe mà khỏi lo béo.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 6Phóng to

Nếu bạn thích ăn đồ xào, hãy thử làm món thịt gà xào nấm ăn kèm khoai lang luộc. Bạn sẽ có bữa ăn vừa ngon vừa không lo béo.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 7Phóng to

Hãy luôn cố gắng duy trì 3 món ăn trong một bữa với vai trò cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 8Phóng to

Nếu không thể làm đến 3 món ăn, bạn có thể đơn giản hóa bằng cách kết hợp nguồn đạm và rau củ quả để xào nấu với nhau ăn kèm cơm gạo lứt như thế này.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 9Phóng to

Thịt chả băm viên ăn kèm đậu phụ, củ cải luộc với cơm gạo lứt là bữa ăn nhanh gọn cho người muốn giảm cân, đốt cháy mỡ bụng siêu tốt.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 10Phóng to

Cơm gạo lứt ăn kèm thịt gà xào ớt, nấm, mộc nhĩ. Món ăn hiện lên với màu sắc sống động, vô cùng bắt mắt sẽ kích thích bạn ăn ngon hơn.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 11Phóng to

Bông cải xanh, thịt gà ức vai được tận dụng tối đa trong việc ăn uống lành mạnh để giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 12Phóng to

Tự nấu ăn tại nhà bằng cách chọn thực phẩm tươi ngon với đầy đủ dưỡng chất mỗi bữa ăn như này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, từ từ mà khỏi lo da xấu.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 13Phóng to

Đừng vì nóng vội mà nhịn ăn giảm cân. Giờ đây bạn có thể giảm cân hiệu quả, có được eo thon nuột nà nhờ ăn sạch, ăn đúng cách mà còn sở hữu da đẹp khỏe, mịn màng.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 14Phóng to

Phương pháp ăn kiêng Eat Clean giúp bạn đơn giản hóa một cách tối đa trong nấu nướng, giúp ăn ngon lại giảm cân với những nguyên liệu dễ kiếm.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 15Phóng to

Thậm chí là bạn có thể ăn một bữa ăn toàn món luộc như này nhưng vẫn đủ chất lại tránh tăng cân.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 16Phóng to

Chỉ cần chút gia vị để chấm là bạn có một bữa ăn toàn đồ luộc ngon miệng và đủ chất rồi nhé!

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 17Phóng to

Đừng quên bổ sung nhiều loại rau củ với nhiều màu sắc khác nhau trên mỗi bữa ăn của bạn.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 18Phóng to

Nguồn tinh bột có thể thay đổi, ngày thì khoai lang, ngày thì cơm gạo lứt hoặc cơm gạo trắng.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 19Phóng to

Khi ăn khoai lang, bạn có thể kết hợp thêm ngô ngọt vào bữa ăn đó để nguồn tinh bột đa dạng hơn mà không lo tăng cân.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 20Phóng to

Rau củ quả càng được chế biến đơn giản càng đảm bảo sự lành mạnh trong ăn uống, nhất là người trên hành trình giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 21Phóng to

Trứng là nguồn đạm tốt quen thuộc lại dễ chế biến, có thể làm thành món ăn nhanh chóng nên hãy tận dụng thay đổi trong các bữa ăn nhé!

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 22Phóng to

Vì những món ăn hầu hết là đồ luộc, do đó đừng quên tận dụng một chút gia vị và đặc biệt là bổ sung thêm rau gia vị để bữa ăn của bạn thêm ngon lành.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 23Phóng to

Măng tây là một trong những thực phẩm giúp giảm cân nhưng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, hãy tận dụng bổ sung trong thực đơn ăn để giảm mỡ bụng của bạn.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 24Phóng to

Mỗi bữa ăn cần có ít nhất một loại rau để khỏe mạnh lại có thể giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 25Phóng to

Hoặc bạn có thể luộc nhiều loại rau cùng lúc để ăn thay đổi trong một bữa ăn.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 26Phóng to

Chán rau luộc thì có thể bổ sung thêm chút rau sống như dưa chuột, vừa tươi mát lại vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 27Phóng to

Trong những bữa ăn ít tinh bột như này, bạn có thể tận dụng để làm 2 món giàu đạm là cá và trứng mà không lo tăng cân.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 28Phóng to

Bữa ăn khá đầy đủ như ngày bình thường mà vẫn giúp bạn giảm béo bụng.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 29Phóng to

Chú ý khi ăn thịt, thịt của bạn phải nạc hoàn toàn mới không lo béo và cung cấp được nguồn đạm tốt cho cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 30Phóng to

Tăng cường thêm rau xanh và đa dạng hơn trong hình thức nấu nướng vào những ngày bạn chỉ ăn khoai lang làm tinh bột nuôi não.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 31Phóng to

Củ cải trắng là loại rau củ khá an toàn, khá sạch vì được trồng dưới đất nên hãy tận dụng tối đa để ăn lành mạnh, ăn giảm cân nhé!

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 32Phóng to

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng với các loại hoa quả trộn sữa chua rồi thưởng thức.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 33Phóng to

Bổ sung chuối ngay trong bữa sáng lành mạnh giúp bạn khỏe mạnh mà vẫn không lo tăng cân.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 34Phóng to

Cháo yến mạch ăn kèm các loại hạt và trái cây như này cũng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày dài, giúp tinh thần thoải mái mà không lo béo.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 35Phóng to

Ở một bữa sáng khác, bạn có thể nấu đơn giản hơn cháo yến mạch với chuối chín, phủ thêm chút hạt yêu thích và thưởng thức.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 36Phóng to

Bạn cũng có thể bổ sung thêm dâu tây để món ăn thêm màu sắc lại giúp đổi món ngon lành.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 37Phóng to

Không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị, bạn có thể làm trứng ốp ăn kèm khoai lang tím, quả bơ, một chút hạt đậu và cà chua bi cho bữa sáng tràn đầy năng lượng.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 38Phóng to

Nếu có thể ăn được những bữa ăn không có tinh bột như này, việc giảm mỡ bụng sẽ vô cùng hiệu quả.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 39Phóng to

Bữa trưa nhanh gọn, hoàn hảo cho người muốn giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp bạn loại bỏ mỡ bụng mùa hè mà vẫn ngon miệng - Ảnh 40Phóng to

Vào những ngày không ăn tinh bột, bạn có thể tận dụng tối đa món ăn giàu đạm có sử dụng dầu mỡ kèm nhiều rau củ quả xanh mà khỏi lo lắng béo bụng nhé!

Minh Minh (T/h)

Tin tài trợ
thực đơnăn kiêngeat cleangiảm cânmỡ bụng
Nguồn: Tinnhanhonline

Xem thêm tin chuyên mục Xã hội