`

Chia sẻ 3 bài tập thể dục giúp chữa đau vai gáy chỉ trong 5 phút

Thứ năm, 27/12/2018 | 10:25 GMT+7

Đau vai gáy khiến người bệnh vô cùng khó chịu, gây ảnh hưởng đến khả năng tập trung và làm việc. Top 3 bài tập thể dục chữa đau vai gáy trong vòng 5 phút dưới đây, hi vọng sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng nhức mỏi nhanh chóng.

Dân văn phòng, người kinh doanh buôn bán và cả sinh viên, tất cả ai cũng đều có thể áp dụng, chỉ cần bạn chịu khó bớt chút thời gian. Dưới đây là những bài tập chữa đau vai gáy phổ biến nhất:

Bài tập thể dục chữa đau vai gáy số 1:

Đây là bài tập đơn giản trên chiếc giường ngủ êm ái của bạn. Rất đơn giản, bạn chỉ cần khoảng 5 phút buổi sáng sau khi thức dậy, hoặc 5 phút vận động vào buổi tối trước khi đi ngủ, là sẽ giảm nhanh chóng tình trạng đau mỏi vai gáy. Các bước thực hiện như sau:

- Nằm ngửa người trên giường, duỗi tay duỗi chân sao cho phần tay và đầu vươn ra khỏi giường.

- Dùng lực để nâng phần vai nhấc lên khỏi giường, tùy theo khả năng của bạn.

- Tiếp đến hạ phần đầu thấp xuống và lại nâng lên, đồng thời kéo dãn cơ bắp vùng cổ để dây thần kinh và cơ bắp khu vực này khôi phục lại trạng thái bình thường.

- Cuối cùng thả lỏng toàn bộ cơ thể là xong một lần tập.

Thực hiện liên tục bài tập thể dục chữa đau vai gáy này trong vòng 3-5 phút sẽ mang lại cảm giác giảm đau rõ rệt vùng cổ, vai, gáy; đồng thời có thể hỗ trợ xoa dịu các bệnh lý khác như: nhức đầu, viêm tai…

Bài tập chữa đau nhức vai gáy số 2:

Bài tập số 2 có tên Sphinx pose (còn được gọi là tư thế nhân sư). Đây là bài vận động khá phổ biến, được áp dụng rộng rãi trong yoga dành cho giới văn phòng. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bao gồm các bước:

- Trải thảm tập ra sàn, nằm sấp lên thảm trong tư thế chân duỗi thẳng.

- Chống 2 tay xuống sàn, sao cho khuỷ tay hướng về phía sau.

- Dùng tay nâng từ từ phần thân trên lên, trong khi vẫn dùng lực giữ chặt phần đùi, mông, và bụng trên thảm. Hít thở sâu, ưỡn ngực, hướng cằm về phía trước.

- Giữ yên tư thế trên trong vòng 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục bài tập thể dục giảm đau vai gáy này 5 lần, nghỉ 30s rồi tiếp tục 2 đợt nữa là hoàn thành.  

Bài tập thể dục chữa đau vai gáy số 3:

Ngoài 2 bài tập trên, tư thế mặt bò (Cow face pose) cũng được đánh giá rất cao trong việc chữa chứng đau vai gáy. Đây là tư thế rất phổ biến trong giới văn phòng, được dân công sở ưu chuộng vì dễ thực hành, đồng thời mang lại tác dụng tích cực trong việc giảm đau nhanh chóng khu vực cổ, vai, gáy. Cách tập như sau:

- Ngồi xuống sàn, đặt chân phải lên chân trái và co lại như hình, sao cho gót chân trái chạm vào hông bên phải, và gót chân phải chạm vào hông bên trái. Giữ thẳng lưng, đau tay bên cạnh người.

- Đưa tay phải lên song song với sàn, hướng về phía trước. Tiếp đến vòng tay phải ra phía sau lưng rồi gập lại. Về phần tay trái, bạn cũng gập về phía sau sao cho hai tay nắm lấy nhau.

- Kéo căng và giữ nguyên tư thế trong 20 giây, hít thở đều đặn.

- Trở về tư thế ban đầu, đổi tay, thực hiện 5 lần mỗi bên.

Bài tập này giúp giảm đau nhanh vùng vai gáy, xoa dịu cảm giác mỏi cổ ở những người thường xuyên sử dụng máy tính, đặc biệt thích hợp với dân công sở hay ngồi nhiều.Với 3 bài tập thể dục chữa đau vai gáy trên, bạn có thể dễ dàng bảo vệ sức khỏe cơ xương và phòng ngừa được các bệnh lý nguy hiểm ở những bộ phận này. Nhưng nếu chỉ tập luyện thôi thì vẫn chưa đủ để hạn chế tình trạng bệnh, quan trọng là bạn phải cân đối cả chế độ dinh dưỡng và sử dụng thêm sản phẩm bổ trợ Thảo dược ARIA công thức Nhật Bản.

Hiện Aria là viên uống xương khớp nhận được nhiều phản hồi tốt từ người bệnh. Sản phẩm được đánh giá có tác dụng giảm đau mỏi vai gáy nhanh chóng, đặc biệt là những cơn đau lan xuống cánh tay.

Hiện Aria đang được phân phối bởi SIEUTHISONGKHOE.COM trên toàn quốc. Liên hệ trực tiếp hotline 0888 533 350 để được tư vấn thêm.

*Sản phẩm không phải là thuốc và không thể dùng thay thế thuốc chưa bệnh.

Thu Trang
Bạn đang đọc bài viết Chia sẻ 3 bài tập thể dục giúp chữa đau vai gáy chỉ trong 5 phút tại chuyên mục Cần biết của Tạp chí Đời sống và Pháp luật. Mọi thông tin góp ý phản hồi xin gửi về hòm thư dsplonline.toasoan@gmail.com hoặc Hotline: 098.310.8812
Flipboard
tập thể dụcbài tập thể dụctập thể dục chữa đau vai gáy
Theo Nguoiduatin.vn

Xem thêm tin chuyên mục Cần biết