`

Bí kíp tăng trí nhớ, giảm căng thẳng cho sĩ tử mùa thi

Thứ hai, 06/06/2016 | 09:57 GMT+7

Như vậy mùa thi của các sĩ tử sắp đến rồi. Đây là thời điểm các em học sinh căng thẳng nhất trong cả năm học của mình do trí não phải tập trung hoạt động hết công suất.

Như vậy mùa thi của các sĩ tử sắp đến rồi. Đây là thời điểm các em học sinh căng thẳng nhất trong cả năm học của mình do trí não phải tập trung hoạt động hết công suất. Nếu không được cung cấp năng lượng đầy đủ thì não sẽ lên tiếng báo động, đó là khi xuất hiện những triệu chứng như buồn ngủ, thiếu tập trung, không thể tiếp thu kiến thức mới, nhớ bài kém. Do đó việc cung cấp năng lượng cho cơ thể để cải thiện những biểu hiện trên là rất quan trọng, giúp các sĩ tử của chúng ta đạt được hiệu quả tốt nhất trong kỳ thi.

Hãy thư giãn và đọc một vài lời khuyên của chuyên gia:

Phân chia kiến thức ôn tập một cách hợp lý:

Não người có xu hướng nhớ được phần  đầu và cuối của bài nhưng quên sạch phần nội dung của nó nếu bị nhồi nhét trong một thời gian ngắn. Do đó, tránh học nhiều nội dung một lúc mà hãy chia đều kiến thức, tập trung vào phần quan trọng có thể thi. Đặc biệt, đừng học liên tục trong thời gian dài,  hãy vận động nhẹ nhàng, nghe nhạc, đi bộ 10 phút sau khoảng 45-60 phút trên bàn học.

Tạo một tâm lý thoải mái trước ngày thi:

Nghỉ ngơi đầy đủ trước ngày thi là một cách đơn giản giúp tạo tâm lý thoải mái khi bước vào kỳ thi. Các bạn cũng nên kiểm tra lại các đồ dùng phục vụ làm bài thi đảm bảo mọi thứ đầy đủ và không hỏng hóc. Tới sớm thăm quan trường thi cũng là một gợi ý hay để bạn có một tâm lý tích cực hơn.

Có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp

Cả trước, trong và sau kỳ thi, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp là một yếu tố vô cùng quan trọng ảnh hưởng đến kết quả bài thi của bạn.

Nên có một lịch trình khoa học để việc ôn luyện có kết quả cao

Nghỉ ngơi điều độ, ngủ đủ giấc

Việc thức đêm triền miên, ngủ không đủ giấc dẫn đến tình trạng não luôn bị kích thích làm việc liên tục. Hãy đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng một ngày, nên ngủ trước lúc 23 giờ, thức dậy lúc 5 giờ để  học hiệu quả hơn. Và đừng quên giấc ngủ trưa khoảng 30 phút.

Vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Cứ mỗi 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút bằng tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng lưu lượng máu lên não, mang ôxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn, giúp tiếp tục làm việc hiệu quả.

Hãy bổ sung thêm cá và các chế phẩm từ sữa vào thực đơn

Các loại cá biển như cá thu, cá hồi và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa tươi thanh trùng hoặc tảo biển, trứng gà rất giàu DHA. Loại acid béo này sẽ  giúp cải thiện và tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Đừng quên trái cây tươi và rau xanh

Trái cây tươi, đặc biệt là các loại quả có màu đỏ, vàng như xoài, chuối, cam, táo… để bổ sung vitamin A cho đôi mắt, chống gây mỏi và suy giảm thị lực trong quá trình ôn thi. Đặc biệt, ngoài vitamin A, chuối chín có nhiều chất dinh dưỡng giúp tập trung hơn, giảm căng thẳng đáng kể.

Các loại rau màu xanh đậm như rau ngót, rau cải xanh, rau bina, ớt chuông… chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin nhóm B và sắt rất có lợi cho sức khỏe.

Có bữa ăn sáng đầy đủ

Hãy chuẩn bị một bữa bao gồm chất xơ, trái cây, ngũ cốc, sữa... và tuyệt đối, đừng dùng đồ uống kích thích như cà phê và những đồ uống có ga. Những loại đồ uống này sẽ làm nhịp tim tăng lên, khiến bạn cảm thấy dễ mệt mỏi hơn. Thay vào đó, hãy dùng những loại nước ép trái cây, nước lọc, nước dừa…

Vẫn biết thức ăn rất tốt cho sức khỏe nhưng rất nhiều thí sinh do căng thẳng, áp lực, thời tiết nóng nực nên không thể bổ sung đủ dưỡng chất, trong trường hợp này gia đình có thể bổ sung bằng một số thảo dược có tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ và cải thiện khả năng tập trung cũng là một biện pháp hữu hiệu giúp sĩ tử có một cuộc vượt vũ môn thành công.

Bạn có thể tìm thấy các loại thảo dược có tác dụng như vậy trong một số sản phẩm như Memoren do công ty Kingphar phân phối, sản phẩm hoạt huyết Kiện Não  của công ty Nanogold được chiết xuất từ Bacopa monieri và  Ginkgo Biloba - hai loại thảo dược có tác dụng tuyệt vời cho hệ thần kinh được ưa dùng ở Mỹ, Úc và nhiều nước khác trên thế giới.

Những sản phẩm này được sử dụng đặc biệt hiệu quả trong mùa thi cử, giúp cải thiện trí nhớ và tăng tập trung, giúp bạn dễ dàng nhớ những kiến thức ôn tập một cách hệ thống nhất. Đặc biệt, nó còn giúp giảm căng thẳng, hồi hộp – tâm lý thường thấy khi bước vào phòng thi của các sĩ tử.

Những sản phẩm này trở thành người bạn quan trọng cho các sĩ tử

Hy vọng rằng vài tips trên đây giúp bạn phần nào trong việc chuẩn bị cho các kỳ thi. Chúc các sĩ tử thành công! 

PV

Bạn đang đọc bài viết Bí kíp tăng trí nhớ, giảm căng thẳng cho sĩ tử mùa thi tại chuyên mục Giáo dục - Hướng nghiệp của Tạp chí Đời sống và Pháp luật. Mọi thông tin góp ý phản hồi xin gửi về hòm thư dsplonline.toasoan@gmail.com hoặc Hotline: 098.310.8812
Flipboard
xả thải trái phépôn thithi cửsĩ tửcăng thẳngmùa thitrí nhớBí kíp

Xem thêm tin chuyên mục Cần biết