`

Động tác thể dục trên giường dành riêng cho cô nàng lười biếng

Thứ sáu, 17/06/2016 | 09:30 GMT+7

(ĐSPL) – Để ngăn chặn tình trạng thừa cân hoặc cơ bắp, những động tác này có thể giúp cô nàng lười biếng áp dụng thường xuyên ngay trên giường của mình.

Khi dùng các bài tập này hằng ngày, bạn sẽ thấy tâm trạng được cải thiện, các cơ quan nội tạng được hoạt động khỏe hơn đặc biệt là cột sống của bạn sẽ bớt mỏi do chịu áp lực của trong lượng cơ thể.

Những động tác này nên được tập trước khi đi ngủ. Thế nhưng nếu bạn bỏ ít phút ngủ nướng để tập luyện vào sáng sớm khi thức dậy cũng rất được khuyến khích. Bạn sẽ có một khởi đầu ngày mới thuận lợi, khỏe khoắn hơn.

Dụng cụ bạn cần chỉ đơn giản là một chiếc khăn được cuộn thành chiếc gối có đường kính khoảng 8cm.

Thư giãn, thả lỏng

Đặt chiếc gối nằm ngay bên dưới xương bả vai của bạn, rồi đưa tay ra sau đầu. Bạn chỉ việc nằm thư giãn, thả lỏng các cơ. Cố gắng mỉm cười bới nó tác động đén bụng, ngực cũng như toàn bộ cơ thể bạn.

Động tác rửa mặt

Đặt gối dưới cổ, xoa 2 lòng bàn tay cho ấm lên rồi thực hiện các động tác như rửa mặt. Bạn đặt hai bàn tay ở vị trí giữa gương mặt rồi massage dần đều sang hai bên. Làm tương tự cả phía sau đầu, xung quanh tai, cổ, ngực và bụng bạn nhé.

Massage tay, chân

Vẫn nằm yên tư thế cũ, bạn dùng tay phải nắm lấy tay trái. Dùng lực massage từ ngón tay dần đến khuỷu tay rồi xuống eo. Lặp lại với bên cánh tay kia.

Massage tay giúp cả 2 tay đều được khởi động nhẹ nhàng.

Tương tự massage tay, bạn vẫn đặt gối dưới cổ để tiếp tục thực hiện massage chân. Bạn chỉ cần vắt chân chữ ngũ và dùng tay massage từ ngón chân, mắt cả chân và cả bắp, đùi.

Đây là cách massage chân bạn nhé.

Việc massage khiến các bộ phận đều được khởi động khiến cơ thể vô cùng sảng khoái.

Gót chân

Bạn nằm thẳng, co đầu gối rồi nắm lấy gót chân trái. Đây là bộ phận duy nhất chạm vào đất khi đi bộ, được coi như là rễ để bám vào đất. Do đó, massage gót chân sẽ giúp bạn có một đôi chân vừa khỏe, dẻo dai nhưng vẫn mềm mại đấy nhé.

Vươn vai

Động tác 1: Hai tay nắm chặt, đưa ra sau đầu rồi kéo giãn cơ thể. Đồng thời, đôi chân bạn nhún lên nhún xuống như diễn viên ballet. Sau đó, từ từ đưa đôi tay xuống đến ngón chân bạn.

Động tác 2: Đưa tay phải thẳng lên phía đầu, chân phải co chạm vào đầu gối như hình. Như vậy các cơ phía bên phải đã được kéo giãn.Tiếp tục với bên còn lại.

Động tác này giúp toàn bộ các cơ, xương, khớp được kéo giãn ra. Thực hiện lần đầu có thể bạn sẽ đau nhưng dần dần bạn sẽ không còn cảm giác đó. Thay vào đấy, cơ thể bạn sẽ thêm khỏe mạnh, dẻo dai.

Xoay mình

Gập đầu gối cong vào phía bụng, đặt cánh tay sang hai bên ngang với mặt.

Giờ bạn đong đưa đầu gối và đầu mình sao cho trái chiều nhau. Nếu đầu gối sang trái thì mặt bạn xoay sang phải. Thực hiện nhiều lần như bạn muốn.

Để đạt hiệu quả tối đa, sau những động tác này, bạn nên chống tay chân và bò một chút, thở thật sâu sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh chào ngày mới.

NGỌC BÉ (Theo Bright Side)
Nguồn: Người đưa tin

Xem thêm video:

[mecloud]U4bA4EEI9O[/mecloud]

Bạn đang đọc bài viết Động tác thể dục trên giường dành riêng cho cô nàng lười biếng tại chuyên mục Sức khoẻ - Làm đẹp của Tạp chí Đời sống và Pháp luật. Mọi thông tin góp ý phản hồi xin gửi về hòm thư dsplonline.toasoan@gmail.com hoặc Hotline: 098.310.8812
Flipboard
động tácthể dụctrên giườngcô nàngLười biếng

Xem thêm tin chuyên mục Đời sống