Theo các chuyên gia thì chỉ cần bạn tuân theo những thói quen dưới đây mỗi ngày thì không những sức khỏe sẽ ngày càng tốt lên mà còn phòng ngừa bệnh tật.
8 điều nên làm mỗi ngày giúp khỏe mạnh, không bệnh tật, bất kể người già hay người trẻ
1. Đi ngủ trước 10h tối
| (Ảnh minh họa) |
Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe giảm sút nghiêm trọng (thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tiến sĩ Aunna Herbst thuộc Trung tâm Y học chức năng Cleveland Clinic cho rằng: "Các tài liệu gần đây phát hiện thời gian tối ưu cho giấc ngủ là từ 10 gờ đến nửa đêm.
Đi ngủ sớm và dậy sớm mang lại những lợi ích tuyệt vời, nó không chỉ giúp cơ thể tự chữa lành mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu gốc tự do thiệt hại cũng như tình trạng viêm nhiễm.
2. Hít thở sâu
Thực hành thiền hoặc hít thở sâu, loại bỏ sự phiền nhiễu từ một số thiết bị công nghệ hiện đại gây hại cho cơ thể bạn cũng là một trong những thói quen tuyệt vời.
Bạn không cần phải tuân theo một nguyên tắc, hình thức hô hấp hay lớp thực hành cụ thể nào, nhưng để tối ưu hóa thói quen, hãy lập lình trình ít nhất 100 phút thiền định trong khoảng thời gian từ 1 giờ đến 3 giờ chiều. Đó là khoảng thời gian hormone kiểm soát chu kỳ ngủ/thức của cơ thể thường giảm xuống.
3. Kết nối với những người khác
Khoa học đã chứng minh rằng, những người có nhiều mối quan hệ thường sống lâu hơn, những người này thường cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những mối quan hệ xã hội có tác động tích cực lớn đến việc giảm nguy cơ tử vong, tương đương như lợi ích của đến sức khỏe.
TS Herbst nhấn mạnh: "Bất cứ điều gì cho phép bạn thể hiện sự sáng tạo của mình và mang đến cảm giác kết nối cộng đồng đều có tác dụng lớn lao cho sức khỏe".
4. Ăn các loại hạt
| (Ảnh minh họa) |
Theo bác sĩ Ann Kulze, chuyên gia sức khỏe người Mỹ cho biết, ăn vặt ít nhất một loại hạt 5 lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch và nhiều khác.
5. Ngồi đúng tư thế
Ngồi đúng tư thế là một trong những nguyên tắc cần thiết để khỏe mạnh, tuy nhiên dù bạn có tập thể dục thường xuyên mà vẫn phải ngồi ì một chỗ trong khoảng thời gian dài làm việc là chưa đủ.
6. Cười nhiều hơn
Chuyên gia dinh dưỡng Judy Simon tại Đại học Washington cho rằng: "Khi bạn cười vui vẻ đồng nghĩa với việc một lượng calo được đốt cháy và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn".
Cười cũng có thể làm giảm căng thẳng, giúp não sản sinh hormone hạnh phúc endorphin. Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện năm 2014 ở những người cao tuổi phát hiện, việc xem video hài làm giảm các hormone gây căng thẳng và cải thiện trí nhớ.
7. Nấu ăn
Hạn chế đặt đồ ăn cho bữa trưa và bữa tối, dành thời gian tự nấu ăn có thể giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng và phòng tránh nhiều bệnh mãn tính. Bởi, khi tự nấu ăn bạn có thể dễ dàng thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày của banh nhiều trái cây và rau quả hơn.
8. Đi ra ngoài trời nhiều hơn
Dành thời gian cho những hoạt động ngoài trời giúp cung cấp vitamin D – dưỡng chất quan trọng cho xương chắc khỏe và hệ thần kinh. Đi dạo bộ trong rừng, công viên nơi có nhiều cây xanh thay vì các khu phố tốt hơn cho cơ thể bạn.
Một nghiên cứu năm 2015 phát hiện, những người thường xuyên đi bộ, hòa mình vào thiên nhiên ít có những suy nghĩ tiêu cực hơn, vùng não liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tâm thần cũng ít hoạt động hơn so với những người thường xuyên đi bộ ở những khu phố đông đúc.
Bác sĩ Simon khuyên chúng ta nên đi ra ngoài, điều này rất tốt cho tâm trạng. Kết nối với thiên nhiên mang lại lợi ích lớn lao hơn chúng ta nghĩ, trải nghiệm sự kỳ diệu của chúng là cách tuyệt vời để giải phóng mọi căng thẳng.
Những thói quen hàng ngày gây hại cho sức khỏe, bạn nên tránh
Đó chính là những thói quen được thực hiện mỗi ngày nhưng đầy sai lầm mà chúng ta chẳng hề nhận ra.
1. Dùng quá nhiều xà phòng khi tắm
| (Ảnh minh họa) |
Các cô gái hay chàng trai thường tin rằng việc mình dùng nhiều xà phòng khi tắm sẽ giúp "tiêu diệt" hoàn toàn vi khuẩn và còn giúp cơ thể "thơm tho" hơn nhiều. Tuy nhiên, việc làm này lại gây hại nhiều hơn cho làn da của bạn.
Sử dụng xà phòng quá nhiều có thể gây ra những vết tổn thương trên da. Chính điều này đã tạo cơ hội cho các vi khuẩn và các yếu tố gây bệnh xâm nhập.
Bên cạnh đó, các hóa chất có trong thành phần của nó sẽ ăn mòn và phá hoại da tay. Chúng có thể làm mất đi các thành phần bảo vệ da như axit béo, độ ẩm, chất amino axit…
2. Làm khô tay bằng giấy
Đã bao giờ bạn từng nghĩ người ta sử dụng bao nhiêu giấy để lau tay khi sử dụng toilet công cộng? Có một cách đơn giản chúng ta đều có thể làm được để bảo vệ môi trường và cả hành tinh: Lắc nhẹ đôi tay vài lần trước khi dùng giấy để lau khô. Có lẽ nó khá bình thường và đơn giản, nhưng nó có thể cứu được thế giới đấy.
3. Dùng ngực để thở
Khi thở, hãy để ý xem ngực hay bụng chuyển động. Nếu là ngực, bạn đã thở sai cách.
Hãy kiểm tra bằng cách đứng dậy và đặt tay lên bụng. Bụng hóp lại khi hít vào là bằng chứng cho thấy bạn đang dùng ngực vì khi thở đúng và cơ hoành được sử dụng, bụng của bạn sẽ căng lên. "Nếu thở bằng ngực, bạn không hề cử động phần ba phía dưới của phổi", "Không khí chỉ đi đến phần trên của phổi khiến phần dưới có nguy cơ bị nhiễm trùng".
4. Chải răng theo chiều ngang
| (Ảnh minh họa) |
Thực tế nhiều người có thói quen chải răng theo chiều ngang hoặc lên xuống đã vô tình làm cho răng mòn đi không thể khắc phục. Chải răng theo chiều ngang không lấy được hết thức ăn đọng tại chân răng, về lâu dài dể đẫn đến viêm nướu, nha chu.
Ngoài ra, chải răng theo chiều ngang và dùng lực quá mạnh có thể dẫn đến khuyết cổ răng: nướu bị tụt, làm lộ chân răng rất thiếu thẩm mỹ.
Cách chải răng đúng theo các nha sĩ: Nên đặt nghiêng bàn chải (khoảng 45 độ) so với mặt răng, rung nhẹ và chải về phía mặt nhai (theo chiều răng mọc), chải lần lượt từng đoạn 2-3 răng. Thời gian đánh răng nên kéo dài ít nhất 2 phút và cần tập trung đánh đủ các mặt răng: mặt ngoài (gần má), mặt trong (gần lưỡi) và mặt nhai.
5. Tập thể dục mà không khởi động
Nếu như bỏ qua phần khởi động trước khi tập thể dục đồng nghĩa với việc bạn như đang tàn phá cơ thể của chính mình.
Nếu không khởi động trước khi tập, nguy cơ gặp chấn thương càng tăng. Sự vận động bất ngờ khi thực hiện các bài tập sẽ diễn ra đột ngột khiến cho lượng oxy và máu không được đưa kịp thời tới các cơ tham gia vận động. Điều này rất nguy hiểm vì nó có thể khiến cho các cơ không được vận hành đúng cách và gây tổn thương.
Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi. Cho nên hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5 - 10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.
Tổng hợp
