`

Bí quyết ăn uống thả ga mà vẫn giảm được cân

Thứ sáu, 29/06/2018 | 08:57 GMT+7

Sự kiện:

Đời sống 24h

Nghe có vẻ khó tin nhưng nếu bạn ăn uống đúng cách mà không cần phải áp dụng những chế độ ăn kiêng khắt khe mà cân nặng cứ thế giảm xuống vèo vèo. 

Trong một nghiên cứu mới đây, các chuyên gia nhận thấy nguyên tắc ăn 16:8 có thể giúp bạn giảm được đến 3% trọng lượng cơ thể chỉ sau khoảng 12 tuần thực hiện. 

Chế độ 16:8 khá đơn giản, bạn sẽ được ăn thỏa thích trong khoảng thời gian 8 tiếng - từ 10 giờ sáng và kết thúc bữa ăn cuối cùng trước 6 giờ tối, sau đó không ăn bất kỳ thứ gì khác trong 16 tiếng tiếp theo.

Theo nghiên cứ, việc giới hạn thời gian ăn uống chỉ trong 8 tiếng sẽ khiến chúng ta tiêu thụ ít hơn khoảng 300 calo mỗi ngày và nhờ vậy, giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

Người đứng đầu nghiên cứu, Giáo sư Krista Varady, từ trường đại học Illinois, Chicago (Mỹ) cho biết: “Nghiên cứu này chỉ ra rằng vẫn có những cách giảm cân hiệu quả dù bạn không cần phải tính toán calo hay kiêng khem một số món ăn nhất định. Cách giảm cân 16:8 sẽ giúp cho mọi người cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng duy trì hơn”.


Cuộc nghiên cứu được tiến hành trên 23 người béo phì có độ tuổi trung bình là 45. Trong thời gian từ 10-18h, họ có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn tuy nhiên 16 tiếng còn lại sau đó, họ tuyệt đối không được ăn mà chỉ được uống nước lọc (cà phê hay trà cũng bị cấm).

Sau khoảng 12 tuần, giáo sư Varady đã kiểm tra cân nặng cũng như đo huyết áp của những người tham gia. Cô nhận thấy rằng kết quả của chế độ 16:8 cũng tương tự một số cách nhịn ăn ngắt quãng (fasting) khác. Tuy vậy ưu điểm vượt trội nhất của 16:8 là dễ dàng hơn để tất cả mọi người có thể duy trì trong thời gian dài.
Giáo sư Varady kết luận: “Chế độ ăn 16:8 chính là một công cụ giảm cân hiệu quả mà giờ đây đã được khoa học chứng minh rõ ràng”.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ 16:8 giúp làm giảm huyết áp nhưng không gây ảnh hưởng đến lượng insulin hoặc cholesterol trong máu. Kết quả nghiên cứu này vừa được công bố trên tạp chí Nutrition and Health Aging.


Hơn nữa bạn có thể tham khảo những thực phẩm khác sẽ khiến cân nặng của bạn được giảm đáng kể.

Nước uống Detox: Giúp tăng cường nước, vitamin, chất xơ, nước giúp các cơ quan trong cơ thể đào thải những độc tố, từ đó làm việc tốt hơn, đồng thời thức đẩy quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng. Đặc biệt, sử dụng một số loại nước detox như: nước chanh mật ong, nước bưởi, nước ép dưa vàng… sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Hạn chế đồ ngọt: Đồ ngọt được xem là thực phẩm có sức hút đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều đường có thể gây ra các tác động tiêu cực đối với sức khỏe của bạn. Đặc biệt nó lag nguyên nhân chính gây tích tụ chất béo ở trong cơ thể. Vì vậy, nên tránh các chất có đường nhất là trong các loại dồ uống và các loại bánh ngọt.

Cắt giảm tinh bột: Tinh bột chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân và xuất hiện mỡ bụng. Vì thế, để giảm cân hiệu quả, việc đầu tiên bạn cần ghi nhớ chính là cắt giảm số lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi. Theo các chuyên gia, việc cắt giảm lượng tinh bột còn hiệu quả hơn gấp nhiều lần so với việc cắt giảm dầu mỡ.

Kiều Trang (T/h)
Bạn đang đọc bài viết Bí quyết ăn uống thả ga mà vẫn giảm được cân tại chuyên mục Tin tức của Tạp chí Đời sống và Pháp luật. Mọi thông tin góp ý phản hồi xin gửi về hòm thư dsplonline.toasoan@gmail.com hoặc Hotline: 098.310.8812
Flipboard
giảm cânăn uốngdinh dưỡng
Theo Nguoiduatin.vn

Xem thêm tin chuyên mục Tin tức