Không nên dậy quá sớm
Theo cảnh báo của các chuyên gia, bạn không nên ra khỏi nhà lúc 4h – 5h vào mùa đông. Thời tiết lúc này rất lạnh, sương mù và khí carbon do cây thải ra còn nhiều trong không khí, ảnh hưởng đến việc trao đổi chất của cơ thể và có thể gây hại sức khỏe.
Người có tiền sử bệnh mãn tính như hen suyễn, cao huyết áp, bệnh tim mạch… càng cần cẩn thận hơn vì dễ bị đột quỵ, đau tim, trúng gió méo miệng. Tốt nhất bạn nên chờ trời sáng hẳn để lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon, như vậy sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
Bên cạnh đó, bạn nên xem dự báo thời tiết trước khi ra ngoài tập thể dục. Các yếu tố nhiệt độ, độ ẩm, gió và khoảng thời gian bạn ở bên ngoài là những yếu tố cần quan tâm trong việc lập kế hoạch để tập thể dục an toàn mùa lạnh. Nếu thời tiết quá khắc nghiệt, bạn nên cân nhắc việc tập luyện tại nhà.
Khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động là bước quan trọng trước khi tập thể dục nhằm làm ấm cơ thể, đồng thời giúp tiết ra các chất nhầy ở các khớp có tác dụng giảm chấn thương khi tập luyện. Vào mùa lạnh, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập khởi động, giãn cơ để tránh chấn thương khi tập luyện. Khởi động không kỹ có thể khiến bạn bị căng cơ, chuột rút, thậm chí bong gân, trật khớp.
Thời gian tập luyện mùa lạnh lâu hơn, kết hợp tâp luyện từ từ, chậm hơn so với mùa hè. Do thời tiết lạnh nên bạn chú ý giữ ấm tay chân, tuyệt đối không đi chân đất khi tập thể dục. Việc này sẽ khiến chân bị lạnh, dẫn đến cơ thể dễ nhiễm lạnh, đặc biệt là vùng tay chân dễ gây viêm khớp và nhiều căn bệnh khác ảnh hưởng đến sức khỏe.
Mặc trang phục phù hợp
Bạn lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp để tránh bị hạ thân nhiệt, phòng ngừa viêm đường hô hấp, cảm cúm. Tùy vào nhịp độ tập luyện và thể trạng của bản thân, bạn có thể tìm ra sự kết hợp quần áo phù hợp với mình.
Quần áo may từ vải cotton 100% không phải lựa chọn thích hợp vì mồ hôi không thể bay hơi, khiến cơ thể nhiễm lạnh. Bạn có thể dùng chất liệu cotton pha với polyester để giữ ấm và tạo cảm giác thoải mái.
Một điều cần lưu ý là không nên mặc quần áo quá dày vì khi vận động, cơ thể sẽ nóng lên và đổ nhiều mồ hôi. Bạn nên mặc nhiều lớp áo để có thể cởi ra khi đổ mồ hôi và sau đó có thể mặc lại nếu cần thiết.
Khi trời trở lạnh, lưu lượng máu sẽ tập trung chủ yếu vào các khu vực cốt lõi ở trung tâm của cơ thể, khiến đầu, tay và chan của bạn dễ bị tê cóng. Do đó, nếu tập thể dục ngoài trời, bạn chuẩn bị thêm mũ để giữ ấm đầu và bảo vệ tai, đeo găng tay, đi tất và giày để giữ ấm tay chân.
Sau khi tập xong, hãy thay quần áo khô càng sớm càng tốt. Nếu tập ngoài trời và không muốn vào nhà ngay, bạn nên mang theo một chiếc khăn khô cùng áo khoác để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định, có thể uống một ngụm trà ấm để làm nóng cơ thể.
Uống nhiều nước
Mùa lạnh dễ khiến da bị khô, bong tróc nên bạn nhất định phải uống đủ nước, thậm chí phải uống nhiều nước hơn bình thường để cơ thể không bị mất nước, da không bị khô. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể đặc biệt quan trọng trong thời tiết lạnh giá.
Bạn cần đảm bảo bản thân uống đủ nước khi tập thể dục vào mùa lạnh, có thể uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bổ sung thêm nước cho cơ thể, tránh nguy cơ mất nước, ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập. Lưu ý, không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn vì chúng sẽ cản trở việc lưu thông máu, dễ làm cơ bắp bị nhão hoặc chảy xệ.
Không tập thể dục khi bị ốm, sốt
Những người bị sốt từ 38 độ C không nên tập thể dục trong tiết trời lạnh. Tập thể dục khi đang sốt sẽ làm tăng nguy cơ mất nước và có thể khiến bạn sốt nặng hơn. Bên cạnh đó, sốt làm giảm sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của bạn, làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
Khi cảm thấy đã khỏi bệnh và tập thể dục được nhưng cơ thể vẫn có yếu, bạn có thể giảm cường độ hoặc thời gian tập luyện. Việc tập thể dục sau khi khỏi bệnh sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải lắng nghe cơ thể và lời khuyên của bác sĩ trước khi quyết định tập luyện trở lại.
Lưu ý cách thở khi tập thể dục
Không khí lạnh dễ khiến bạn bị viêm họng và mắc các bệnh về hô hấp, vì vậy bạn cần chú ý đến cách thở khi tập luyện.
Cụ thể, hít vào thật sâu qua đường mũi và thở ra từ từ đều đặn bằng đường mũi hoặc miệng. Ngoài ra, tránh há miệng để hít không khí vì hành động này khiến không khí lạnh xâm nhập trực tiếp vào họng, dễ gây viêm họng và các bệnh lý hô hấp khác.
Không khí khô, lạnh của mùa đông cũng có thể khiến bạn bị đau họng và đau phổi. Tuy không phải lúc nào hiện tượng nói trên cũng là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng bạn không nên chủ quan.
Một số người dễ bị co thắt phế quản dẫn đến đau đớn, ho và thở gấp, trong khi một vài người lại thích ứng nhanh rồi tiếp tục tập luyện như bình thường. Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bị ho, khó thở và đau kéo dài.
Đinh Kim(T/h)
