Bí quyết vàng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ


Thứ 2, 19/04/2021 | 02:56


Tình trạng mất ngủ, đau đầu, chóng mặt khá phổ biến và có thể xảy ra với bất cứ ai. Tuy nhiên, nếu việc này xảy ra quá thường xuyên và kéo dài thì cần có cách khắc phục,

Tình trạng mất ngủ, đau đầu, chóng mặt khá phổ biến và có thể xảy ra với bất cứ ai. Tuy nhiên, nếu việc này xảy ra quá thường xuyên và kéo dài thì cần có cách khắc phục, tránh những bệnh lý nghiêm trọng.


Đâu là nguyên nhân gây mất ngủ, đau đầu và chóng mặt?

Thời gian bạn ngủ là lúc cơ thể không vận động, mắt không nhìn, tai không nghe, miệng không nói... tức là não không hoạt động. Lúc này chỉ có hệ tim mạch hoạt động để giúp lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể để cung cấp oxy và các dưỡng chất giúp quá trình trao đổi chất diễn ra để duy trì sự sống.

Một người bình thường phải ngủ ít nhất là 7 tiếng một ngày để cơ thể thư giãn và tái tạo. Theo chia sẻ từ bác sĩ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn giấc ngủ sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, trong đó có cơ và các tế bào thần kinh. Ở người trẻ tuổi các giấc ngủ thường sâu hơn và ít bị ảnh hưởng bởi tiếng động bên ngoài. Còn với người trung niên, giấc ngủ có thể gián đoạn khi dậy đi vệ sinh ban đêm hoặc khi có tiếng ồn lớn nhưng vẫn có thể ngủ tiếp đến sáng. Đây là những biểu hiện bình thường của giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn mất ngủ thì đến giờ đi ngủ vẫn không ngủ được, trong đầu vẫn suy nghĩ miên man việc này việc kia, thậm chí có khi đến quá nửa đêm vẫn không ngủ được, nếu có ngủ thì cũng lơ mơ không đủ sâu. Đến sáng sớm khi thức dậy cơ thể thường uể oải, mệt mỏi, lờ đờ. Và nếu bạn không ngủ đủ 6 tiếng mỗi ngày thì có thể nói bạn đang mất ngủ. Mất ngủ có thể là triệu chứng riêng biệt nhưng lại có thể dẫn đến hậu quả như đau đầu, chóng mặt và ngoài ra còn kết hợp với một số bệnh lý khác.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, như do sự thay đổi giờ giấc khi bạn đi từ nước khác về, đó là mất ngủ do chênh lệch múi giờ. Mất ngủ còn có thể do tiếng ồn tiếng động hay do thời tiết quá nóng quá lạnh, do bạn ăn thức ăn có chất kích thích hay do uống trà, cafe... Những nguyên nhân này đều có thể khắc phục được hoặc sẽ dần biến mất. Nhưng nếu mất ngủ do các bệnh lý gồm bệnh lý cấp tính như cảm cúm đau đầu hay mất ngủ do bệnh lý mạn tính như thoái hóa đốt sống cổ làm chít hẹp mạch máu đưa máu lên não, não thiếu oxy và các dưỡng chất nuôi dưỡng, các tế bào não nảy sinh các gốc tự do... thì không chỉ gây mất ngủ mà còn dẫn đến đau đầu, chóng mặt. cũng theo bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng mà không được cải thiện thì mất ngủ sẽ trở thành bệnh mạn tính, gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt của bạn rất nhiều.

Bí quyết giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Để cải thiện tình trạng mất ngủ bạn nên xem lại giờ đi ngủ, phòng ngủ phải yên tĩnh, không quá nóng vào mùa hè, quá lạnh vào mùa đông... Bạn nên tránh ăn thực phẩm gây kích thích dạ dày, khó tiêu như đồ chiên rán, nhiều đạm vào bữa tối, tránh uống trà, cà phê, đồ uống có chất kích thích gây khó ngủ. Đặc biệt chỉ nên dùng thuốc an thần hay thuốc ngủ khi có hướng dẫn từ bác sĩ, dùng nhiều không tốt cho gan thận, nếu uống quá liều sẽ có thể gây hôn mê thậm chí tử vong.

Để có thể cải thiện tình trạng mất ngủ an toàn và hiệu quả, ngoài việc chú ý đến thời gian và không gian ngủ, bạn có thể chọn dùng thêm các sản phẩm có thành phần giúp ngủ ngon, hoạt huyết tăng cường lưu thông, cung cấp đầy đủ máu cho não, cung cấp oxy và dưỡng chất cho não. Đây là cách cải thiện tình trạng mất ngủ an toàn cho mọi đối tượng.

Bổ sung các loại thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon

Nguyên nhân chính gây mất ngủ là do thiếu máu lên não, do tình trạng chít hẹp động mạch đưa máu lên não, do stress hay do nhiễm khuẩn gặp ở những người bị viêm xoang, những người thoái hóa đốt sống cổ do chỗ tiếp hợp giữa các đốt sống bị chèn gây máu lưu thông kém... Vì thế để tăng cường hoạt huyết bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng... Ngoài ra còn cần các thành phần là tiền vitamin B1, B2, B6 sẽ giúp kích thích dây thần kinh phục hồi nhanh, Chondroitin giúp hàn gắn màng dây thần kinh. Do đó để khắc phục tình trạng mất ngủ, đau đầu, chóng mặt nhanh và an toàn, hiệu quả bạn nên chọn sản phẩm có chứa các thành phần kể trên.

Bên cạnh đó bạn có thể tạo cho mình chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống đủ chất chọn thực phẩm giúp ngủ ngon như món ăn có hạt sen, củ sen, thực phẩm chứa omega 3, chuối. Cũng theo lời khuyên từ bác sĩ Trường Cao đẳng Dược thành phố Hồ Chí Minh, cùng với việc tạo giấc ngủ sinh lý thì bạn cũng nên tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, chọn cách ngâm chân, uống nước ấm, sữa ấm trước khi đi ngủ... để hỗ trợ có giấc ngủ tốt.

An Nhiên

Link nguồn: https://www.nguoiduatin.vn/dspl/bi-quyet-vang-giup-cai-thien-tinh-trang-mat-ngu-a362954.html