Mới đây, Tiến sĩ Michael Breus (làm việc tại Mỹ) hay được gọi là Bác sĩ Giấc ngủ, đã chia sẻ trên TikTok của mình những loại thực phẩm có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn.
Trong đoạn video ông cho biết: "Mọi người luôn hỏi tôi đâu là thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Vì vậy, tôi đã tập hợp một số thực phẩm ở đây để gợi ý cho bạn”.
Đứng đầu trong danh sách của tiến sĩ Breus là loại quả rất quen thuộc đối với người Việt Nam đó chính là quả chuối.
Tiến sĩ Breus cho biết: "Chuối thực sự được gọi là liều thuốc ngủ của tự nhiên. Chúng chứa nhiều magie”.
Theo đó, chuối chứa tryptophanes giúp cơ thể tự điều chỉnh để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, chuối còn có magie và vitamin B6. Các thành phần này kết hợp với nhau trong chuối giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mất ngủ.
Ngoài ra serotonin trong chuối có thể giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Axit amin tryptophan trong chuối cũng thúc đẩy sản xuất melatonin, hỗ trợ nhịp sinh học, điều tiết đồng hồ cơ thể.
Ngoài ra tiến sĩ Breus còn tạo một clip TikTok tập trung nói về việc làm trà chuối. Ông cho biết: "Tôi muốn nói với bạn về một thức uống giúp bạn ngủ ngon trước khi đi ngủ. Nó được gọi là trà chuối".
Ông cũng chia sẻ các bước làm trà chuối: "Bước đầu tiên trong quá trình chuẩn bị là rửa sạch vỏ chuối, cắt đầu và cuống. Sau đó, bạn cắt đôi quả chuối và để nguyên vỏ.
Tại thời điểm này, tôi sẽ thả nó vào nồi nước sôi. Hãy đun sôi từ ba đến năm phút hoặc cho đến khi chuối chuyển sang màu nâu.
Sau khi đun sôi chuối, bạn có thể uống trà chuối nóng và đi ngủ".
Ngoài quả chuốì, tiến sĩ Breus cũng đã đưa ra những loại thực phẩm khác như:
Kiwi - mức độ serotonin trong kiwi đã giúp chúng ta thư giãn, giúp giấc ngủ kéo đến dễ dàng hơn. Đây cũng là hormone đóng một vai trò quan trọng với giấc ngủ, tâm trạng…
Sữa chua - chứa canxi là sản phẩm phụ "rất cần thiết" trong quá trình ngủ.
Dứa - chứa rất nhiều melatonin đưa bạn vào trạng thái yên tĩnh giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Theo chuyên gia, bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn có thể là một biện pháp đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn.
Như Quỳnh(T/h)
